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1、史姑娘杠鈴深蹲（寬距}
將杠鈴置於斜方肌上，雙腳分開站立，距離比肩稍寬。?向外打開1百家樂玩牌,0∼15度彎曲膝關節和臀部，盡可能地向地面低落身體。腳後跟不克不及離開地面，下背??平直。下蹲到你可控的最低位置時，這時臀部發力反向運動，起家，重複此動作。
注重：必定要??膝關節打開，與?指???一個?的目的。不要讓膝關節靠向身體的中線
2、杠鈴羅馬尼亞硬拉
?立站姿，雙腳分開與臀同寬。雙手握住杠鈴，置於大腿火?，手臂伸直，??後背挺直，臀部向後翹起，身體向前彎向地面，??膝關節彎曲15∼20度，當身體前屈的時候，向後帶動臀部，不要晃動後背。當軀幹與地面大致平行或杠鈴片輕觸到地面時，向杠鈴?的目的帶動臀部，反向運動直至回到初始比特回置，完成一次動作。
注重：膝關節必定不成以鎖死，防止造成運動損傷。
3、杠鈴臥推凳臀推（臀橋）
坐在地上，背靠臥推凳，將杠鈴置於髖部上方。膝關節彎曲90度，雙腿分開，??與髖大致同寬。盡最大可能向上提臀部，在此過程降血脂中藥,中不要使下背彎曲（見圖b）。在最高位置時，臀部應當與肩部大致同高，這樣你的身體构成一條直線。??低落臀部至地面，然後重複。
注重：做這個動作前確定肩部倚靠的凳子是有穩定的物體支撐的，並且要用一個厚毛巾或厚的杠鈴護具包住杠鈴，這樣能使你在練習時臀部感触更?意。若是沒有臥推凳的話，也能?躺在地上練習。降尿酸藥物,
4、水准臀部屈伸
進行這個練習，你將必要一個特別設計的器械，叫背部屈伸機。面向屈伸機的後部，趴在上面，並捉住屈伸機的後面以使雙腿懸垂，不要晃動下背，雙腳分開與髖同寬，固定臀部的位置，向後抬腿，使身體呈一條直線。抬腿的時候，雙腳應向後伸，同時還要??雙腿伸直。
注重：健身房沒有這個器械的可以用臥推凳等取代，動作要領一向。
你只必要?得，在某個?所，此時?在，某個中國小密斯在用你能負擔的最大重量進行熱身。誰也不成能輕易?成，它來自徹底的自我?理和毅力。加油。 |
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發表於 2020-8-7 11:21:41
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